Heuschrecke - Salabhasana

Anleitung:
komm in die Bauchlage
die Arme liegen neben dem Körper
hebe nun die Schultern und Beine hoch
ziehe dabei die Wirbelsäule in die Länge
hebe auch die Arme leicht an – die Arme ziehen nach hinten und die Schulterblätter zusammen

der Blick geht nach vorne

Besonders zu beachten:
die Füße sind gestreckt
Beckenboden und Bauch sind aktiv
Schambein bleibt in Kontakt mit der Matte

Vorteile:
kann Rückenschmerzen vorbeugen
Muskeln an Rücken, Oberschenkeln und Gesäß werden gekräftigt
Bauch und Brustmuskeln werden gedehnt
Verbesserung der Körperhaltung
Hüftstreckung

Kontraindikation:
schmerzhafte Bewegungseinschränkung der Schultergelenke
Schwangerschaft
Erkrankungen der Wirbelsäule

Variation:
bei Nackenproblemen einfach die Stirn ablegen und die Beine einzeln abheben