Tor - Parighasana

Anleitung:
komm in den Kniestand
strecke das rechte Bein zur Seite und stelle den Fuß auf den Boden
das linke Bein bleibt senkrecht zum Boden
atme ein und bringe die Arme nach oben
der rechte Arm wird zum rechten  Bein geführt
der linke Arm wird über den Kopf gestreckt
das rechte Bein der Rumpf und der rechte Arm bilden eine Linie

Besonders zu beachten:
achte,dass die Hüfte über dem Knie bleibt

Vorteile:
kräftigt die Muskeln und Organe im Bauch
verleiht der Wirbelsäule und dem Becken Flexibilität
dehnt und stärkt die Beinmuskulatur

Kontraindikation:
Verletzungen im Lendenwirbelbereich

Hilfsmittel: lege eine Decke unter deine Knie bei Knieproblemen

Variation:
Komm in den Kniestand
strecke das rechte Bein zur Seite und stelle den Fuß auf den Boden
das linke Bein bleibt senkrecht zum Boden
atme ein und bringe die Arme nach oben
bringe nun die linke Hand links zum Boden
der linke Arm wird über den Kopf zur linken Seite gestreckt
das rechte Bein der Rumpf und der rechte Arm bilden eine Linie