Krokodilhaltung - JatharaParivartanasana

Anleitung:
liege bequem auf dem Rücken
die Füße sind vor dem Gesäß aufgestellt
hebe dein Becken leicht an, schiebe es ca. 10 cm nach links und lege es wieder ab (Hinweis: Das leichte Zur-Seite-Schieben des Beckens vor der folgenden Drehung bewirkt, dass in der Drehung die Lendenwirbelsäule lang bleibt und nicht gestaucht wird

nun zieh die Knie in Richtung Brustkorb und lass dann die Beine und Füße nach rechts sinken

lege die Beine ab
strecke die Arme zur Seite aus und dreh den Kopf behutsam nach links

Besonders zu beachten:

beide Schultern bleiben in Bodenkontakt
halte die Länge in der Wirbelsäule
atme bewusst in die linke Körperseite und schaffe Raum vom unteren Rücken her, gehe weiter über die Flanken bis hoch zur linken Achselhöhle

gib mit der Ausatmung das ganze Körpergewicht an den Boden ab

Vorteile:
verleiht dem Brustkorb Beweglichkeit
positiv für die Atemkapazität
stimuliert die Verdauung
entspannt das Nervensystem

Kontraindikation:

starke Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich

Hilfsmittel: Block