Schmetterling- BaddhaKonasana

Anleitung:
komm in eine sitzende Position
zieh die Fersen Richtung Schambein und bring die Fußsohlen zueinander
die Wirbelsäule ist aufrecht
die Schultern sinken nach hinten unten
das Becken bleibt neutral
die Hüften rotieren nach außen
greif zu den Füßen und öffne sie, als würdest du ein Buch öffnen
lass die Knie sanft Richtung Boden ziehen (wie weit die Knie nach unten gehen hängt vom Winkel der Oberschenkelknochen ab)

Wirkung:
öffnet die Hüften
dehnt die Leisten
erhöht die Flexibilität der Knöchel, was Balancehaltungen erleichtert
Oberschenkelinnenseiten werden gedehnt

Besonders zu beachten:
versuche die Beinrückseiten loszulassen
achte darauf ob du eine harte oder eine weiche Grenze spürst.
harte Grenze stoßt Knochen auf Knochen, eine Dehnung ist kaum spürbar
weiche Grenze ist durch feste Muskeln eingeschränkt und kann erweitert werden

Kontraindikation:

künstliches Hüftgelenk, Knieprobleme

Hilfsmittel: Block, Kissen